开合跳是一种简便却高效的全身性畅通，简略有用进步心率、增强心肺功能，并磨真金不怕火腿部、中枢及上肢肌肉。因其无需器械、手脚简便，深受健身爱好者的醉心。

进行开合跳时，双脚并拢耸峙，双臂当然下垂。起跳时，双腿向两侧掀开，同期双臂从体侧朝上举过甚顶，酿成“V”字形。落地时，双脚并拢，双臂回到肉体两侧。重迭此手脚，保握节拍均匀。

为提高磨真金不怕火效用，可防备以下妙技：最初，保握背部挺直，添彩网幸免弓背或塌腰；其次，进步时用脚掌着地，减少对膝盖的冲击；终末，规章呼吸，手脚时吸气，落地时呼气，有助于进步耐力。

入门者可从每组10-15次驱动，慢慢增多至30次以上。也可将开合跳与其他手脚集结，如开合跳+深蹲、开合跳+俯卧撑，进步查验强度。

此外添彩网，开合跳适合在黎明热身或晚间燃脂时进行，每次握续10-15分钟即可达到精致效用。坚握练习，不仅能增强体能，还能改善肉体相助性与爆发力。